アラフィフになってやっと分かった！「やりたいこと」を「やる」ために必要な５つのステップ。

こんにちは。栗原貴子です。

暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしですか？

涼し気に見える浴衣も、着ているとけっこう暑いです。想像している以上に大量に発汗するので、いつも以上にしっかりと水分補給してくださいね～！

さて。

アラフィフになった今、以前と比べると「幸福感アップしまくり」な私ですが、このところいま一つ「モヤモヤ」しておりました。

それは「充実感」がなかったから。

今、私が感じている「幸福感」は「平穏」「穏やか」「静か」といった状態なのですね。

「目標に向かってガンガン、突っ走ってる」

という感じではない。

どちらかというと独居老人のリハーサルみたいな感じの日常。

当然、「ガンガン突っ走らねば！」という思いもわいてきて、「突っ走っていない自分」にモヤモヤするわけです。

『もしかして、更年期障害ってやつ？』

と一瞬、焦ったりもしたのですが、ネットで簡単にできる「更年期障害診断チェック」によると、そうではないようで。

『とりあえず、寝よう』と寝て。

今朝、目覚めてから気づきました。

今の私は「やりたくないこと」を一切していないわ！！！

ストレスに感じるようなことは「猛烈な暑さ」ぐらい、ということに。

『えええ～！　これってすごいことじゃない？』

と驚きました。

現実的に「やりたくないことを一切していない」というのって、なかなか難しいこと。

いつの間にか、私はそれを実現していたんだ、とシミジミしました。

一瞬の「打ち上げ花火」的な「楽しいこと」「やりたいこと」のイベント的な時間がある一方で、「日常はめっちゃストレスフル」という状況だった時代と比べると、ほんと心穏やかで幸福感があります。

つかの間の「お楽しみ」でオンオフを切り替える、って生き方が「推奨」されてきたけれど。

「オン」と「オフ」のときの「ギャップ」がストレスになる人も、いるのですよね。

「オフのお楽しみ」のときって、脳の中で「ドーパミン」という物質が大量に分泌されています。

ビーチリゾートでリラックス、みたいなときは「セロトニン」が分泌されています。

高揚感やリラックスした気分をつかさどる物質です。

それが「ストレスフルなオンの日常」になるとピタッと分泌されなくなります。

気分が落ち込んだり、ふさぎ込んだり、眠れなくなったりしてしまうのは、体のしくみからして理にかなっているわけです。日曜日の夕方、アニメ『サザエさん』が放送されると急にブルーになってしまう「サザエさん症候群」はまさに、この状態。

日常生活のほうが圧倒的に時間が長いので、そこの「ストレスを減らす」ということは、「幸福感アップ」につながります。

近年、巷では「ワクワクすることだけをする」「やりたいことをやる」といったことが啓蒙されてきました。

それって「その通り」だと思います。

でも、

現状から一気にそこにはいかれない。

という重要な情報が抜けています。

とくに、日本の今は「一億層ストレス社会」です。

私は社会に出て28年になります。

アルバイトを含めたら30年、働き続けてきました。

その経験からも、この30年で「ストレスの原因」になることが増えています。

では「やりたいこと」を「やる」ために現代を生きる私たちはどうすればいいのか？

次の５つのステップを「踏む」こと。

それが、私の実体験からの結論です。

ステップ１　　自分がストレスフルな状態にあるという自覚。

・何がストレスなのかを、点検する。

・本当はやりたくない、と思っていることを書き出してみる。

⇒「やりたくないけれど、仕方がない」と思ってやっていることってけっこうたくさんあります。身の回りを見回しても女性の場合「親との関わり」がストレスになっている人が多いです。

ステップ２　ストレスを軽減していく。

・やめられるモノはすっぱりやめる。

・ほかの方法で軽減できるものは、軽減する。

・どうにもできないものは「ストレスだけど、やってやるぜ！」とストレスになっていることを認識したうえでやる。

⇒「義理の母の通院のために、運転しなくてはならない。でも、私もこのごろ体調がすぐれないの」と友人が悩んでいました。聞けば、通院にかかる費用（ガソリン代や駐車場代、昼食時になってしまったときのランチ代など）も積もり積もると負担が大きい。体調が悪いのはもちろんだけど、私とのランチには「出かけられる」ので。どちらかというと、費用的な負担がかかることもかなりストレスになっている様子。

でも、病気の義母に言えないといったお悩み。

そこで私は「タクシーで行ってもらうわけにはいかないの？」と聞きました。お義母さんは「移動手段」さえクリアできればひとりで通院できるのだそうです。

「私もこの頃、体調が悪くて。無理に運転して事故でも起こしたら大変だから、って言ってみたらどうかしら？」と。友人はその通りに言ってみたそうです。するとお義母さん「じゃあ、タクシーで行くわ」となり。めでたし、めでたしだったのでした。

ステップ３　ストレスを減らしたことによる幸福感を味わう。

・平穏、穏やか、静かといった「派手さはないけれどしみじみとシアワセ」な時間を味わう。

ステップ４　平穏な時間は「回復期」としてとらえる。

・とくに派手な動きがなくても、「回復期なんだな～」ととらえる。

・回復しながら「これから」のことをゆったりと考える。

ステップ５　十分に回復してから「次」に向けた行動をとる。

・いきなり、ではなく「少しずつ」でもちろんOK。

・ストレスが軽減された状態を「維持」しながら「行動する」のがコツです。

私もそうでしたが、多くの人が「ステップ１」の状態から「ステップ５」を「やろう」としてしまいます。

当然、挫折します。

その挫折が「私はやっぱりダメ人間」という感情につながり、ますます「ストレス」になります。

でも「ストレスを減らす」というのも、立派な前向きな行動。

例えるならば、これからお料理を作ろう、というときに。その前にキッチンを片付けるようなものです。

すぐに作業を始められるよう、いつもキッチンが片付いている人もいるでしょうけれど。

忙しいと大抵の場合は、そうじゃないですよね。

ステップ３でストレスの原因が減っていき、回復期のステップ４の段階になると「いつもキッチンが片付いている状態」になります。

「お料理を作ろうというときに、キッチンを片付ける作業をしなくてもいい」ので料理にかける「手間」を増やすことができるようになります。

とはいえ。

「そうめんの薬味、いつもはネギだけだけど。みょうがを刻んで、しょうがもすり下ろしちゃう？」

ぐらいの。ささやかな「手間」です。

でも、バリエーション豊かな薬味になると、そうめんのおいしさも際立つわけです。

ステップ４の回復期から「次」に向けたステップ５への移行の状態を例えるならば、この「薬味の種類を増やす」ようなイメージです。

いきなり「作ったこともないメニューに挑戦する」というところを目指すと挫折しやすくなるので、ささやかに行きましょうね！

今日も読んでくださって、ありがとうございました。

みなさまの毎日にププッと笑顔があふれますように♪